Moduł 1: Wprowadzenie do zarządzania stresem

• Definicja stresu w kontekście pracy menedżerskiej – wyjaśnienie, czym jest stres i jakie są jego podstawowe objawy w pracy menedżera.
• Mechanizmy powstawania stresu – omówienie, jak stres wpływa na organizm i jakie są jego przyczyny w pracy menedżerskiej.
• Wpływ stresu na wydajność i decyzje menedżera – analiza, w jaki sposób stres może wpływać na efektywność pracy i jakość podejmowanych decyzji.
• Długoterminowe skutki chronicznego stresu – opis możliwych konsekwencji zdrowotnych i zawodowych wynikających z długotrwałego narażenia na stres.
• Wstępna ocena poziomu stresu – wprowadzenie do narzędzi i metod oceny poziomu stresu u menedżera.

Moduł 2: Identyfikacja źródeł stresu w pracy menedżerskiej

• Typowe źródła stresu w pracy menedżera – analiza głównych czynników powodujących stres w pracy menedżera.
• Stres wynikający z zarządzania zespołem – identyfikacja problemów związanych z zarządzaniem ludźmi i ich wpływ na stres.
• Zarządzanie konfliktami jako źródło stresu – omówienie, jak konflikty w zespole mogą przyczyniać się do stresu.
• Problemy organizacyjne i ich wpływ na stres – zrozumienie, jak struktura i kultura organizacyjna wpływają na poziom stresu.
• Indywidualne różnice w odczuwaniu stresu – analiza, jak osobiste cechy menedżera wpływają na jego reakcję na stres.

Moduł 3: Techniki radzenia sobie ze stresem

• Techniki relaksacyjne i ich znaczenie – opis podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie głębokie i medytacja.
• Zarządzanie czasem jako sposób redukcji stresu – omówienie metod planowania i organizacji czasu w celu zmniejszenia stresu.
• Rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji w sytuacjach stresowych – techniki radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i podejmowanie decyzji pod presją.
• Wsparcie społeczne i jego rola w redukcji stresu – znaczenie kontaktów z innymi i umiejętności budowania wsparcia w radzeniu sobie ze stresem.
• Techniki radzenia sobie z krytyką i trudnymi rozmowami – strategie radzenia sobie z negatywnymi opiniami i trudnymi rozmowami w pracy.

Moduł 4: Praktyczne zastosowanie technik relaksacyjnych

• Ćwiczenia oddechowe – praktyka głębokiego oddychania i technik oddechowych w celu redukcji stresu.
• Medytacja i wizualizacja – prowadzenie prostych ćwiczeń medytacyjnych i wizualizacyjnych dla menedżerów.
• Techniki relaksacji mięśniowej – nauka technik relaksacji mięśniowej i ich zastosowanie w codziennej pracy.
• Planowanie czasu na relaks – jak skutecznie wprowadzać techniki relaksacyjne do codziennego harmonogramu.
• Tworzenie osobistego planu radzenia sobie ze stresem – opracowanie indywidualnego planu uwzględniającego zastosowanie poznanych technik.